Čuječnost, socialne maske – Žiga Čamernik
Izvor prakse
Čuječnost, znana tudi kot zavedanje, je duševna praksa, ki se je razvila iz budistične tradicije. Vendar pa se je v zadnjih letih čuječnost vse bolj uveljavila kot pomembna praksa za izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja ter splošnega počutja.
Čuječnost je opredeljena kot zavestna pozornost na trenutno doživljanje. To pomeni, da se zavedamo svojih misli, čustev in telesnih občutkov, ne da bi jih ocenjevali ali razsojali. Namesto tega se naučimo sprejemati vsako izkušnjo, kot se pojavi.
Poleg tega se čuječnost osredotoča na trenutno doživljanje, kar pomeni, da se ne obremenjujemo s preteklostjo ali prihodnostjo. To nam omogoča, da se osredotočimo na to, kar se dogaja tukaj in zdaj.
Pozitivni učinki prakse
Številne študije so potrdile, da lahko redna praksa čuječnosti pozitivno vpliva na fizično in duševno zdravje. Raziskave so pokazale, da lahko čuječnost zmanjša simptome depresije, anksioznosti in stresa ter izboljša samospoštovanje in samozavedanje.
Poleg tega lahko čuječnost izboljša tudi fizično zdravje. Študije so pokazale, da lahko z redno prakso čuječnosti zmanjšamo bolečino, izboljšamo spanje in zmanjšamo krvni tlak.
Obstaja več načinov, kako lahko vključimo čuječnost v svoje življenje. Ena izmed najbolj priljubljenih metod je meditacija, pri kateri se osredotočimo na dihanje ali na telo. Lahko pa se tudi naučimo biti bolj čuječni med vsakodnevnimi dejavnostmi, kot so hoja, kuhanje ali čiščenje.
Različne metode in programi
Poleg tega obstajajo tudi programi, ki se osredotočajo na poučevanje čuječnosti, kot je program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ki ga je razvil Jon Kabat-Zinn. Program MBSR vključuje osemtedenski tečaj, ki se osredotoča na poučevanje čuječnosti skozi različne meditacijske prakse in vsakodnevne dejavnosti.
Čeprav je čuječnost dokazano učinkovita praksa za izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja, pa ni primerna za vsakogar. Če imate kakršne koli duševne ali telesne zdravstvene težave ali se zdravite z zdravili, se pred začetkom prakse čuječnosti posvetujte s svojim zdravnikom.
Poleg tega je pomembno, da se zavedamo, da se lahko občasno pojavijo težave pri izvajanju čuječnosti. Na primer, lahko se pojavijo misli ali občutki, ki nam preprečujejo, da bi bili popolnoma osredotočeni na trenutno doživljanje. Vendar je pomembno, da se ne obremenjujemo s temi ovirami in se raje osredotočimo na dihanje ali na telo ter poskusimo znova.
Kje vse nam lahko koristi?
Čeprav je čuječnost relativno nova praksa v zahodni družbi, se že uporablja v številnih kontekstih, kot so šole, delovna mesta in zdravstvene ustanove. Na primer, v nekaterih šolah poučujejo otroke o čuječnosti kot orodje za boljše učenje in obvladovanje čustev. Podjetja pa vključujejo čuječnost v svoje programe za izboljšanje produktivnosti in zmanjšanje stresa med zaposlenimi.
Poleg tega se čuječnost uporablja tudi v zdravstvenih ustanovah, kjer se osredotoča na uporabo čuječnosti kot pomoč pri zdravljenju težav, kot so depresija, anksioznost in kronične bolezni.
Čuječnost je lahko tudi koristna praksa za tiste, ki se ukvarjajo z duhovnostjo ali religijo. Številne religije vključujejo meditacijo in druge oblike čuječnosti v svoje prakse, kot je na primer budistična praksa Vipassana meditacije.
Literatura
Skupaj z raziskavami o koristih čuječnosti se je tudi povečalo število knjig in publikacij o tej temi. Nekatere izmed najbolj priljubljenih knjig o čuječnosti vključujejo delo Jon Kabat-Zinn-a “Full Catastrophe Living”, delo Thich Nhat Hanh-a “Mir je vsak korak” in delo Eckhart Tolle “Nova zemlja”.
Delavnica
Vse bralce, gledalce ter poslušalce vabim, da se udeležite delavnice čuječnosti pri Žigatu. Sam osebno sem jo doživel in sem bil prijetno presenečen. Vsekakor jo priporočam čisto vsakemu. Več o delavnici lahko slišite na youtube-u v podkastu, kjer sva v dobri uri obrazložila ozadje zgodbe.
Kontakt – Žiga Čamernik – 031 508 060
